عمان امروز_ بسیاری از ما در زمان استرس به غذا خوردن روی می‌آوریم. اگر این اتفاق گاهی بیفتد، مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما اگر هر بار با استرس سراغ غذا بروید، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. در ادامه ۹ راهکار برای مدیریت این عادت آورده شده است:
1. به‌موقع غذا بخورید_ حفظ یک برنامه منظم غذایی برای مدیریت خوردن احساسی ضروری است. این کار از گرسنگی ناگهانی جلوگیری کرده و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند، در نتیجه احتمال پرخوری به دلیل استرس کاهش می‌یابد.
2. کنترل اندازه وعده‌ها را تمرین کنید_ خوردن احساسی معمولاً به پرخوری منجر می‌شود که برای سلامتی مضر است. برای پیشگیری، از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید، مقدار غذا را اندازه‌گیری کنید و به اندازه وعده‌ها توجه داشته باشید تا بیش از حد نیاز نخورید.
3. استرس خود را مدیریت کنید_ استرس می‌تواند محرک خوردن احساسی باشد. به جای پناه بردن به غذا، با تمرین تنفس عمیق، ورزش یا صحبت با یک دوست، علت اصلی استرس خود را برطرف کنید.
4. مواد غذایی ناسالم را دور از دسترس قرار دهید_ خوراکی‌های ناسالم و پرکالری را از خانه دور نگه دارید. به جای آن، آشپزخانه خود را با گزینه‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل پر کنید تا در زمان استرس به‌جای خوراکی‌های ناسالم، گزینه‌های سالم‌تری داشته باشید.
5. مدیتیشن کنید_ مدیتیشن منظم می‌تواند آگاهی شما از عادات غذایی و محرک‌هایتان را افزایش دهد. همچنین به آرامش شما کمک کرده و میل به خوردن در پاسخ به استرس را کاهش می‌دهد.
6. خود را گرسنه نگه ندارید_ رژیم‌های سخت یا محدودیت غذایی شدید می‌توانند منجر به افزایش هوس و پرخوری شوند. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده کرده و حس محرومیت ایجاد نکند.
7. غذاهای سالم بپزید_ تهیه غذا در خانه به شما امکان می‌دهد که مواد اولیه و مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید. غذاهای سالم و مغذی تهیه کنید که هم سیرکننده باشند و هم به شما کمک کنند به اهداف تغذیه‌ای خود پایبند بمانید.
8. آب کافی بنوشید_ گاهی اوقات، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به شما کمک کند گرسنگی واقعی را از تشنگی تشخیص دهید و از خوردن میان‌وعده‌های غیرضروری جلوگیری کنید.
9. خود را مشغول نگه دارید_ سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که دوست دارید را انجام دهید تا ذهن خود را مشغول کرده و توجهتان را از خوردن احساسی دور کنید. انجام فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهد می‌تواند میل به غذا خوردن ناشی از بی‌حوصلگی یا ناراحتی را کاهش دهد.
با به کارگیری این راهکارها، می‌توانید خوردن احساسی را به طور مؤثری مدیریت کرده و رابطه سالم‌تری با غذا داشته باشید.
ترفندهایی ساده برای کنترل خوردن احساسی
