عمان امروز_ تابستان با خودش گرمای طاقت‌فرسایی می‌آورد که اگر مراقب نباشیم، ممکن است به‌راحتی بدنمان دچار کم‌آبی شود. وقتی دمای هوا بالا می‌رود، بدن برای خنک‌ماندن شروع به تعریق می‌کند؛ این عرق کردن اگرچه طبیعی است، اما مقدار زیادی آب و مواد معدنی را از بدن خارج می‌کند. اگر جای این مایعات را سریع پر نکنیم، بدن وارد حالت خطرناکی به‌نام «دهیدراته شدن» می‌شود.
در این شرایط، گروه‌هایی مثل بچه‌ها، سالمندان، خانم‌های باردار و کسانی که کار یا ورزش سنگین در فضای بیرون دارند، بیشترین آسیب را می‌بینند. نشانه‌هایی مثل احساس گیجی، خستگی شدید، خشکی دهان یا کاهش دفعات ادرار می‌توانند هشداری برای شروع کم‌آبی باشند.
برای جلوگیری از این مشکل، باید حتی زمانی که تشنه نیستیم، مرتب آب بنوشیم. منتظر احساس تشنگی نباشید چون این علامت معمولاً دیر ظاهر می‌شود. بهتر است روزانه حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، به‌خصوص در هوای گرم یا زمانی که فعالیت دارید.
غذاها و نوشیدنی‌هایی که آب زیادی دارند هم کمک زیادی می‌کنند. مثلاً هندوانه، خیار، پرتقال و توت‌فرنگی جزو میوه‌هایی هستند که هم خوش‌مزه‌اند و هم بدن را خنک نگه می‌دارند. آب نارگیل یا نوشیدنی‌های سنتی طبیعی و کم‌قند هم گزینه‌های خوبی‌اند. ولی حواستان باشد نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه یا نوشابه ممکن است باعث از دست رفتن بیشتر آب شوند.
در ساعات میانی روز، یعنی حدود ۱۱ صبح تا ۴ عصر، بهتر است از فعالیت شدید در فضای باز پرهیز کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، حتماً لباس روشن، کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی بپوشید و همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. ورزشکارها یا کسانی که زیاد عرق می‌کنند هم بهتر است از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار یا مکمل‌های مخصوص استفاده کنند تا سدیم و پتاسیم بدنشان متعادل بماند.
در نهایت، کلید پیشگیری از کم‌آبی، آگاهی و برنامه‌ریزی است. با رعایت چند نکته ساده می‌توانید تابستان را سالم و با انرژی پشت سر بگذارید: آب کافی بنوشید، میوه‌های آب‌دار مصرف کنید، از فعالیت شدید در گرما بپرهیزید و علائم کم‌آبی را جدی بگیرید.
چطور در تابستان بدنمان را از کم‌آبی نجات دهیم؟
