عمان امروز_ آب، ساده‌ترین اما حیاتی‌ترین ماده‌ای است که بدن انسان برای بقا و عملکرد صحیح به آن وابسته است. برخلاف باور عمومی که نوشیدن هشت لیوان آب در روز را کافی می‌داند، حقیقت این است که نیاز واقعی بدن به مایعات تحت‌تأثیر عوامل متعددی قرار دارد؛ از جنسیت و میزان فعالیت گرفته تا شرایط آب‌وهوایی، تغذیه و وضعیت سلامت.
طبق توصیه‌های علمی، زنان به‌طور میانگین روزانه حدود ۲.۷ لیتر و مردان حدود ۳.۷ لیتر مایعات نیاز دارند. این مقدار شامل تمام مایعات دریافتی، از جمله نوشیدنی‌ها و آب موجود در غذاهایی مانند میوه و سبزیجات است. جالب است بدانیم که حدود ۲۰ درصد از آب مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تأمین می‌شود.
بدن در شرایط خاصی مانند ورزش، بارداری، شیردهی، تب یا اسهال، مایعات بیشتری از دست می‌دهد و در نتیجه نیاز به آب افزایش می‌یابد. در چنین مواقعی، بی‌توجهی به نیاز بدن می‌تواند منجر به کم‌آبی شود—و این کم‌آبی معمولاً با علائمی مثل خشکی دهان، خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و تیرگی رنگ ادرار همراه است.
برای اینکه بدن در طول روز به اندازه کافی آب دریافت کند، توصیه می‌شود همیشه بطری آب همراه داشته باشید، قبل از وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید، از میوه‌ها و سبزیجات پرآب مانند هندوانه، خیار، پرتقال و کاهو استفاده کنید، و در صورت نیاز از آب‌های طعم‌دار طبیعی مثل آب با برش‌های لیمو یا برگ نعناع کمک بگیرید.
در نهایت، نوشیدن آب فقط پاسخ به حس تشنگی نیست؛ یک عادت آگاهانه و مهم برای حفظ سلامت پوست، عملکرد مغز، کارکرد کلیه‌ها و تنظیم دمای بدن است. توجه به این نیاز ساده اما ضروری، می‌تواند نقش مهمی در ارتقاء کیفیت زندگی ایفا کند.
میزان دقیق آب مورد نیاز بدن چقدر است؟
