عمان امروز_ زمان و نحوه مصرف زینک برای مو و بدن:
برای بهره مندی بیشتر از خواص زینک، بهتر است آن را بعد از غذا میل کنید تا هم جذب بهتری داشته باشد و هم مشکلات گوارشی کاهش یابد. با این حال، توصیه می‌شود به دلیل وجود ترکیباتی مانند فیتات در برخی غذاها (مانند غلات و حبوبات) که جذب زینک را کاهش می‌دهند، این مکمل را دو ساعت پس از صرف غذا مصرف کنید. همچنین مصرف منظم و روزانه زینک در زمان مشخص، تأثیر بیشتری بر سلامت بدن خواهد داشت.
اثرات زینک بر ریزش و رشد مو: نتایج مصرف زینک برای رشد مو به وضعیت فرد و شدت کمبود زینک بستگی دارد. تحقیقات نشان داده است که برای درمان مشکلاتی مانند آلوپسی، حداقل ۱۲ هفته استفاده منظم از زینک نیاز است. در حالت کلی، چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد تا تأثیرات مثبت آن بر روی موها دیده شود.
منابع غذایی حاوی زینک
اگر ترجیح می‌دهید به جای مکمل‌ها از غذاهای غنی از زینک استفاده کنید، این منابع را در نظر بگیرید:
گوشت و غذاهای دریایی: منابع اصلی زینک، به ویژه صدف.
لبنیات: موادی مانند شیر و پنیر که زینک آن‌ها به راحتی جذب بدن می‌شود.
آجیل و دانه‌ها: بادام هندی، تخمه کدو و کنجد.
حبوبات و غلات کامل: موادی مانند عدس، نخود، برنج قهوه‌ای (با روش‌های پخت مناسب مانند خیساندن و جوانه زدن برای کاهش فیتات).
لازم به ذکر است که مصرف زینک همراه با لبنیات توصیه نمی‌شود، زیرا جذب آن را کاهش می‌دهد.
زینک و سلامت موها
زینک با تقویت فولیکول‌ها، تولید کراتین و حفظ سلامت پوست سر نقش مهمی در جلوگیری از ریزش و افزایش رشد مو دارد. همچنین به تنظیم هورمون‌ها و پشتیبانی از چرخه طبیعی رشد مو کمک می‌کند.
علائم کمبود زینک در مو
ریزش شدید و تدریجی مو
شکنندگی و خشکی موها
مشکلات پوست سر مانند شوره و التهاب
سفید شدن زودهنگام موها
در کنار مصرف زینک، تأمین ویتامین‌های A و D نیز برای بهبود وضعیت مو ضروری است، زیرا کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند جذب زینک را مختل کند.